Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi do chứng thiếu ngủ

 

 

 

Theo các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ tại Hoa Kỳ, giấc ngủ ngon hàng đêm không phải là khoảng thời gian “chết” của não bộ mà trong thời gian ngủ, não phải thực hiện một vai trò quan trọng khác. Mục đích của giấc ngủ là để quên đi một số ký ức để từ đó có thể lưu trữ những ký ức khác có thể sử dụng sau này.

 

Các nhà nghiên cứu của trung tâm về giấc ngủ và ý thức Wisconsin đã sử dụng kính hiển vi điện tử để ghi lại các khớp nối thần kinh của chuột trong khi chúng thức và ngủ để chứng minh cho quan điểm các thông tin sẽ được “đựng” trong các khớp nối thần kinh - vốn có nhiệm vụ kết nối các tế bào trong não. Họ đã phát hiện ra các bằng chứng cụ thể về quá trình “co giãn” - các khớp thần kinh lớn lên và mở rộng khi chuột hoạt động và rồi co lại khoảng 20% trong khi ngủ. Và hiệu quả của giấc ngủ còn tiếp tục kéo dài đến hôm sau, tạo ra nhiều “không gian” để “chứa” các ký ức mới. Tuy nhiên vẫn có 20% khớp thần kinh không bao giờ “biến hình” và người ta tin rằng đó là những nơi lưu giữ ký ức ổn định nhất.

 

Bạn có thể chưa biết: Để bớt cảm thấy mệt mỏi do chứng thiếu ngủ gây ra, bạn cần một giấc ngủ chất lượng. Không nhất thiết phải đủ tám giờ, nhưng là giấc ngủ sâu, và không bị gián đoạn, hoàn thành với một số chu kỳ REM. Giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (giấc ngủ REM) là giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ. Nếu không, bạn sẽ tích lũy sự thiếu ngủ, giống như nợ thẻ tín dụng, cơ thể sẽ trở nên uể oải, cảm thấy mệt mỏi và không còn sức lực để làm việc gì cả.

 

 

Ánh sáng góp phần quan trọng cho việc xây dựng lên một giấc ngủ chất lượng. Cơ thể chúng ta luôn tự động bật chế độ buồn ngủ mỗi khi mặt trời lặn hay trời âm u, không có nhiều ánh sáng. Các hội thợ săn thời xưa hay dùng lửa để giữ cơ thể không bị mệt mỏi và khiến thú ăn thịt tránh xa họ, thế nhưng với bóng tối bao trùm, họ bị chứng thiếu ngủ bao trùm và vẫn lăn ra ngủ. Trong xã hội ngày nay, nơi chúng ta đều tiếp xúc với ánh sáng 24/7 và có nhiệt độ ấm áp, chúng ta về cơ bản đã vô tình thay đổi nhịp sinh học vốn có của mình, làm cho cơ thể trở nên khó vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.

 

Để tránh tích tụ chứng thiếu ngủ và giảm độ mệt mỏi, hãy đeo bịt mắt, chúng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ vào ban đêm. Bất kỳ phương pháp làm giảm lượng ánh sáng xung quanh vào ban đêm là một cách thông minh, thực sự. Ánh sáng và nhiệt độ là hai yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

 

Ngoài ra ánh sáng màu xanh là một nguồn gây nhức mắt, làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi và chứng thiếu ngủ. Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

 

Khoảng 3 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể của chúng ta bắt đầu giảm xuống và trở nên buồn ngủ. Nhưng để đạt được tối đa công suất làm việc, các công ty cho bạn thời gian đủ để ăn trưa và nghỉ ngơi nên hãy tận dụng nhé. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ ngắn luôn luôn có ích. Ngủ trưa không phải là một dấu hiệu của sự lười biếng.

 

 

Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có thể làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có thể là nguyên nhân. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất. Ngoài ra một chiếc giường sạch sẽ sẽ làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu, làm tăng khả năng ngủ sâu và ngon hơn.

 

 

Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không nên sử dụng bất cứ chức năng phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật xuất hiện trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn. Một không gian thoáng, trang trí với vài cây xanh hoặc đồ tạo cảm giác thiên nhiên là điều cần thiết. Ngoài ra căn phòng như vậy còn giúp cơ thể đỡ cảm thấy mệt mỏi và giải stress.

 

 

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ – thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm, từ đó chứng thiếu ngủ sẽ không bao giờ xảy ra.

 

 

Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thực phẩm và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.

 

 

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

 

 

Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung một số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất là ăn tối trễ nhất vào lúc 7h tối.