7 cách tăng cân nhanh cho người gầy

Bổ sung protein, tập thể dục, giữ tinh thần thoải mái, ăn ba bữa phụ/ngày, ăn liên tục, sử dụng ngũ cốc là những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.

Đối với nhiều, tăng cân không phải dễ. Dù họ ăn rất nhiều nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Thực ra, tăng cân không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Có thể, họ ăn nhiều nhưng không đủ chất hoặc lối sống sinh hoạt thiếu khoa học. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn 7 phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy, đảm bảo nếu bạn tuân thủ và kết hợp linh hoạt những phương pháp này thì sẽ sớm cải thiện được cân nặng của mình.

Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân nhanh

Với những người đang thực hiện chế độ tăng cân thì Protein là yếu tố không thể thiếu. Protein có sẵn trong thức ăn tự nhiên như sữa, cá, thịt, trứng,…. Một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy chính là bạn nên chú ý bổ sung nhiều chất này trong các bữa ăn của mình. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian cân nhắc, đo đếm hàm lượng dinh dưỡng trong thức ăn bạn có thể dùng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung. Đây cũng là biện pháp thay thế tốt. Tuy nhiên đừng nên quá lạm dụng.

Tăng cường tập thể dục thể thao

Không phải người muốn giảm cân mới cần luyện tập thể dục. Theo các chuyên gia sức khỏe, những người gầy muốn tăng cân cũng cần tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu luyện tập các bài dành cho người gầy như: chạy bộ, tập gym, yoga,..

Lý do là khi cơ thể luyện tập thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn, cơ thể từ đó sẽ hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng đã dung nạp và phân bổ đều khắp. Những chất độc cũng được đào thải tự nhiên. Khi thể chất khỏe mạnh kết hợp cùng chất dinh dưỡng bổ sung vào thì việc tăng cân sẽ không còn khó khăn nữa.

Điều chỉnh lại lối sinh hoạt

Một trong những yếu tố giúp tăng cân nhanh cho người gầy mà nhiều người ít để ý đến chính là điều chỉnh lại lối sinh hoạt. Lý do mà nhiều người ăn nhiều vẫn không lên cân hầu hết họ sống trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi do làm việc nhiều và ít nghỉ ngơi. Vì thế, bạn không nên làm việc quá sức vì khi ấy, lượng calo sẽ hao tổn nhiều. Hãy luôn cân bằng giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh bị stress sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình cải thiện cân nặng.

Ăn thêm bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng

Ở người mập, sở dĩ họ khó giảm cân là do họ ăn vặt nhiều. Vì thế, đối với người gầy muốn tăng cân thì hãy “bắt chước” họ. Bạn không ăn vặt, nhưng phải ăn ba bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Đó là khoảng thời gian: 9h-10h, 15h-16h, 17h-20h. Công dụng của bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao sau các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây, bánh ngũ cốc, sữa vào mỗi bữa ăn phụ.

Không bỏ bữa

Dù bạn có bận rộn, ngán ăn nhưng nếu muốn tăng cân thì phải đảm bảo ăn 3 bữa chính và ba bữa phụ. Không được bỏ bữa. Đó là một trong 7 cách tăng cân nhanh cho người gầy để tập cho cơ thể quen dần với việc dung nạp lượng thức ăn cần thiết, đồng thời cũng tăng cường lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là yếu tốc bắt buộc mà người gầy nên tuân thủ thực hiện nếu muốn cải thiện thân cò hương của mình. Bởi vì giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của bạn sau ngày dài mệt mỏi.

Tổng hợp nhiều nguồn