7 cách đơn giản để giảm mỡ nội tạng của bạn hiệu quả
Làm thế nào giảm mỡ nội tạng để có sức khỏe tối ưu? Bài viết này sẽ giúp bạn 7 cách để loại bỏ mỡ nội tạng trong cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm, giúp vóc dáng bạn đẹp hơn và cho bạn một cuộc sống chất lượng hơn.
Mặc dù chất béo trong cơ thể là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu, nhưng khi năng lượng hấp thụ được từ thực phẩm vượt quá năng lượng tiêu hao trong cả ngày, thì việc tích trữ mỡ thừa là kết quả và mỡ nội tạng là tình trạng thường gặp phải.
Chất béo được dự trữ ở phần nào của cơ thể là vấn đề của di truyền và giới tính. Trong khi phụ nữ luôn kêu ca về lớp mỡ dưới da nhão ở đùi và mông, thì nam giới có xu hướng tích trữ mỡ quanh bụng, và điều đó khiến cánh đàn ông phải đối mặt với một cuộc khủng hoảng sức khỏe cá nhân nguy hiểm.
Đàn ông và phụ nữ có lượng mỡ nội tạng tích trữ đáng kể sẽ quan sát thấy dạ dày của họ có cảm giác rắn chắc so với kích thước của nó. Đó là bởi vì mô hoạt động chuyển hóa này nằm bên dưới cơ bụng, bao bọc các cơ quan quan trọng của hệ thống tim mạch, tuần hoàn và tiêu hóa, giải phóng các hormone và tàn phá các hệ thống tinh vi của cơ thể.
Mỡ nội tạng có mối liên hệ mật thiết với Hội chứng chuyển hóa.
Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng?
Tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng chất béo trong cơ thể và chất béo nội tạng là không tốt. Nhưng, làm thế nào để chúng ta loại bỏ được điều “đau lòng” đó, dưới đây là 7 cách giảm mỡ nội tạng bạn có thể tham khảo thực hiện.
1. Giảm hấp thụ calo để giảm mỡ nội tạng
Mặc dù chúng ta không thể nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể để giảm mỡ, nhưng mỡ nội tạng sẽ bị đốt cháy cùng với các vùng dự trữ mỡ khác. Mặc dù có rất nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến đưa ra nhiều cách khác nhau để đạt được thành phần cơ thể lý tưởng, nhưng điểm mấu chốt là một người phải đốt cháy nhiều calo hơn mức họ tiêu thụ.
Điều này có nghĩa là con đường nhanh nhất để giảm mỡ nội tạng là bỏ đói? Không. Đàn ông và phụ nữ trung bình đốt cháy khoảng 2200-2500 calo tương ứng.
Chìa khóa là giảm khoảng 500 calo mỗi ngày - chú ý đến đồ uống được tiêu thụ vì những đồ uống này tạo nên phần lớn lượng calo tích lũy.
Không giảm lượng calo nạp vào quá 500 calo mỗi ngày. Hấp thụ quá ít calo sẽ gây ra dị hóa cơ, giải phóng cortisol và sẽ khiến bạn gặp các vấn đề sức khỏe khác. Điều đó phá tan mọi nỗ lực giảm mỡ của bạn.
Ngày nay,có nhiều ứng dụng kiểm soát lượng calo sẽ giúp bạn tăng cường tuân thủ và duy trì việc giảm cân.
Tổng hợp nhiều nguồn
