6 bí quyết bảo vệ sức khỏe cho ngày bận rộn
Ai cũng biết rằng giấc ngủ quan trọng đến mức nào. Mất ngủ có thể gây hồi hộp, bứt rứt, khiến bạn khó tiếp thu thông tin và làm giảm năng suất làm việc.
Nhưng với những người bận rộn, đôi khi một đêm ngon giấc là điều bất khả thi, buộc họ phải trải qua một ngày hầu như không nghỉ ngơi cũng như mang theo những lo lắng khi chợp mắt. Cần phải có vài bí quyết nho nhỏ để bảo vệ sức khỏe trong quãng thời gian này, dưới đây sẽ gợi ý cho bạn!
1. Đừng đóng rèm khi bình minh gõ cửa
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi bạn thức dậy là cách khởi động một ngày mới không thể nào tuyệt vời hơn. “Ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm sự phóng thích melatonin, loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ”, Steve Orman, một nhà tâm lý học và đồng tác giả cuốn sách Stop worrying and go to sleep: How to put imsomnia to Bed for Good cho biết. Để chống lại cơn buồn ngủ, hãy làm việc cạnh cửa sổ hay dành thời gian giải lao ở ngoài trời. “Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn”, Orman tiết lộ.
2. Tắm nước lạnh
Tiến sỹ Mark Kovacs cho biết nửa phút đến một phút tắm nước lạnh sẽ kích thích adrenaline (yếu tố tạo phản ứng đánh-hoặc-chạy của cơ thể), giúp hệ thần kinh của bạn sẵn sàng cho ngày mới cũng như bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn so với thói quen tắm nước ấm.
3. Hít thở đúng cách
Hít vào bằng mũi, giữ trong năm giây. Thở ra bằng miệng trong hai giây. Thực hiện bài tập này năm lần để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tim mạch bản thân. “Đây là bài tập khiến nhịp tim tăng giảm liên tục”, Kovacs nói.
4. Tránh một bữa ăn trưa hoành tráng
Nếu thiếu ngủ, hãy chia nhỏ bữa ăn để giữ năng lượng. “Một khi bạn không ngủ đủ giấc, một bữa ăn hoành tráng sẽ là một ý kiến tồi”, Kovacs phát biểu. Ăn một bữa hoành tráng sẽ gây áp lực với các cơ quan trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy còn mệt mỏi hơn nữa.
5. Sử dụng protein
Combo cà phê với bánh rán nghe thì có vẻ hấp dẫn đấy, nhưng tiến sỹ Jo Litchten, tác giả cuốn REBOOT: How to Power Up your Energy, Focus and Productivity khuyên rằng một bữa ăn chứa 20 - 35g protein sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày tốt hơn là một bữa ăn có hàm lượng carbohydrate cao sẽ cung cấp năng lượng cho bạn lúc đầu nhưng liền sau đó bạn sẽ khiến bạn đổ gục. Trứng, sữa chua hay một miếng thịt to bằng lòng bàn tay của bạn sẽ là những lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tràn đầy năng lượng.
6. Đừng quá phụ thuộc vào cà phê
Hãy ngưng ngay ảo tưởng rằng uống cà phê liên tục sẽ giúp bạn tỉnh táo nguyên ngày. Đúng là caffein có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng lạm dụng caffein sẽ khiến bạn bồn chồn lo lắng hơn là tăng cường sự tập trung của bạn. Tiến sĩ Lichten chỉ ra rằng 50 -100mg caffein là liều lượng cần thiết để duy trì sự tập trung và độ tỉnh táo cho bạn. Cứ bốn tiếng một lần, uống một tách cà phê nhỏ, đến bốn giờ chiều thì dừng lại để tránh một đêm không ngon giấc.
Tổng hợp nhiều nguồn
