5 bài tập đơn giản giúp bạn mặc áo phông đẹp hơn

 

 

Và để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, có một vùng bụng phẳng, cánh tay săn chắc, ngực và vai nở nang, Menback sẽ chỉ cho bạn 5 bài tập quan trọng để bạn thu hút mọi ánh nhìn với chiếc áo thun thường ngày. Chiếc áo thun hàng hiệu cũng sẽ thật tệ, nếu bên trong nó là một cơ thể mỡ màng một cách quá mức đúng không nào. Hãy bắt đầu thôi.

Kéo xà là bài tập mà mọi người đàn ông nên có trong lịch trình tập luyện của mình. Hãy tận dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập này, nó sẽ tác động đến các phần cơ bắp từ lưng cho đến bắp tay của bạn. Và điều quan trọng, là sẽ giúp bạn có phần thân trên hình chữ “V”, thật tuyệt khi điều đó lấp ló trong một chiếc áo thun trắng.

Hãy đặt cánh tay dang rộng và lòng bàn tay hướng ra ngoài để tăng hiệu quả tập luyện. Nếu bạn có thể thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 10 lần kéo xà và hai lần mỗi tuần, thì bạn đã có sức mạnh vượt xa phần lớn những người đàn ông khác rồi đó.

Một bài tập tuyệt vời có thể được thực hiện mà hoàn toàn không cần thiết bị, Mountain Climbers (leo núi) có thể nói là màn đốt mỡ khốc liệt và là một sự thay thế tuyệt vời cho bài tập cardio tốn thời gian và cồng kềnh.

Ở tư thế chống đẩy, hãy kéo gối lên ngực và đạp về sau, xen kẽ giữa hai chân. Đặt mục tiêu mỗi lần 50-60 bước và tăng dần lên 100, tiếp tục tăng lên nữa. Bài tập Mountain Climbers rất tốt để giảm mỡ bụng, tập trung vào cơ thể của bạn và làm săn chắc vai và lưng trên.

Hãy nhìn cơ bắp của Tom Hardy trong Warrior và The Dark Knight Rises trong ảnh dưới, một tập hợp cơ bắp tuyệt vời với những cơ nối từ vai đến cổ giống như của Tom Hardy sẽ giúp tạo ra dáng người rộng hơn trong áo phông, cũng như cải thiện tư thế của bạn.

Bài tập tốt nhất để sở hữu bộ cơ này là bài tập Standing barbell shrugs (nhún vai), có thể thực hiện đơn giản với một thanh tạ. Hãy giữ thanh tạ phía trước bạn (bắt đầu từ mức 5kg tạ mỗi bên), thả lỏng đầu gối, duỗi thẳng lưng và sau đó chỉ cần nhún vai. Hãy bắt đầu với mục tiêu 20 lần mỗi hiệp và tập trong 3 hiệp.

Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hiệu quả của bài tập này vào sáng hôm sau.

Bạn có biết rằng cơ tam đầu là cơ lớn nhất trên cánh tay của chúng ta, chiếm tới 75%. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thực sự muốn gây ấn tượng với cánh tay vừa to vừa săn chắc khi mặc áo thun, thì phải đặc biệt chú ý cho các bài tập cho cơ tam đầu.

Các bài tập cổ điển như chống đẩy, kéo xà cũng bổ sung rất nhiều cho phần cơ này.

Dips có thể nói là bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu, hãy thực hiện với một nhịp đều đặn, bắt đầu với 30 giây mỗi hiệp, sau đó là tối đa 1 phút, thực hiện 3 hiệp.

Bài tập Hindu Press-Ups là một biến thể nâng cao lý tưởng để thực hiện cho tất cả các vùng chính của một cơ thể phục vụ mục đích áo phông đẹp! Bài tập này đem tới hiệu quả cho vai, lưng, lưng trên và cả… tâm hồn của bạn nữa. Ngoài ra nó cũng sẽ tác động đến vùng eo và mông của bạn.

Để đạt được hiệu quả tối đa của bài tập này, hãy đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút và đưa cánh tay ra phía trước. Bắt đầu đẩy mông của bạn lên trên, trước khi hạn xuống, hãy từ từ đưa đầu và hông của bạn về phía cánh tay, đảo ngược và bắt đầu chu trình của bài tập.

Điều quan trọng là không bao giờ để ngực hoặc bụng của bạn chạm sàn. Đặt mục tiệu tối thiểu 5 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.