25 cách loại bỏ mỡ bụng và giảm cân hiệu quả nhất

 

Trong bài viết dưới đây sẽ mách bạn 25 lời khuyên bổ ích giúp việc giảm cân và loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét trở nên dễ dàng và hiệu quả nhất.

 

 

 

Hãy viết mục tiêu của bạn ra giấy và dán chúng ở nơi nào đó để nhắc bạn nhớ mỗi khi bạn muốn từ bỏ. Nếu bạn đã đặt ra lượng cân nặng mà bản thân muốn giảm, hãy bước lên cân trước khi bắt đầu. Sau đó, theo dõi cân nặng bản thân mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy việc theo dõi cân nặng mỗi ngày sẽ giúp tăng hiệu quả của các nỗ lực giảm cân. Nhưng đừng quá đặt nặng những con số. Thay vào đó, hãy nhớ rằng chiếc cân không thể phân biệt giữa lượng mỡ và trọng lượng cơ bắp nhưng nó có thể giúp bạn biết được mọi thứ có đúng như tiến độ hay không.

 

 

Đầu tiên, tất cả mọi người đều nên uống nhiều nước - cơ thể cần nước để có thể hoạt động trơn tru. Ngoài ra, uống nước lọc còn có thêm một điểm cộng nữa đối với những người đang muốn giảm cân. Tiến sĩ Brenda Davy cùng với nhóm của mình từ Đại học Công nghệ Virginia đã phát hiện ra rằng việc cho mọi người uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể sau 12 tuần. Lí do rất đơn giản: Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn ăn ít hơn.

 

Còn nếu nước lọc nghe có vẻ kém hấp dẫn với bạn, hãy thử thêm trái cây tươi hoặc uống một chút trà. Nghiên cứu cho thấy việc uống trà - trà đen, trà xanh hay trà trắng cũng liên quan đến mức độ BMI thấp và ít lượng mỡ thừa trong cơ thể hơn.

 

 

Chúng không mang lại bất cứ lợi ích gì cho bạn trừ việc tạo ra một môi trường hoàn hảo để tăng mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Nếu bạn gặp khó khắn trong việc kiểm soát một số thực phẩm cụ thể – có thể là khoai tây chiên, bánh quy hoặc bơ đậu phộng – hãy loại bỏ sự có mặt của chúng trong nhà bạn hoặc nơi trữ thức ăn tại văn phòng. Đây không phải là vấn đề về sức mạnh ý chí của bạn, mà chính là thực tế. Thay vào đó, hãy mua những món ăn vặt lành mạnh như thịt bò khô chẳng hạn và trữ chúng trong ngăn kéo bàn hoặc góc làm việc của bạn.

 

 

Trái cây và rau củ sẽ giúp tạo cảm giác no, chúng chứa nhiều chất xơ và ít calo hơn. Nếu bạn vẫn chưa quen với việc ăn rau củ, hãy bắt đầu với salad vào trước mỗi bữa ăn. Salad sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít calo hơn.

 

Mặc dù nhiều người e ngại lượng đường fructose có trong trái cây, chúng sẽ không khiến bạn tăng cân, thậm chí đối với cả những loại trái cây chứa nhiều đường như chuối hoặc dưa.

 

 

Hãy bao gồm nâng tạ vào kế hoạch tập luyện của bạn. Tập trung vào việc tăng cơ và đốt cháy calo và lưu ý cắt giảm thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi set tập. Điều này sẽ giúp gia tăng nhịp tim dẫn đến lượng calo bị đốt cũng nhiều hơn.

 

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng sẽ hiệu quả và tiết kiệm thời gian hơn là việc tập luyện kéo dài nhưng cường độ thấp.

 

 

Kế hoạch tập luyện của bạn dù có mục tiêu giảm cân hay không cũng không nên chỉ tập trung vào một phần của cơ thể. Thay vào đó, hãy chuyển qua những bài tập tác động đến cả cơ thể như squats, deadlifts hay chống đẩy. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập luyện sau khi tan sở, hãy dậy sớm để tập thể dục.

 

 

Không có cách giảm cân nào hiệu quả hơn việc theo dõi lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể. Hãy thử một ứng dụng miễn phí như MyFitnessPal chẳng hạn. Có thể bạn đang ăn nhiều hơn bạn nghĩ, vì thế việc “cân” thức ăn cũng là một ý hay. Điều này đảm bảo việc theo dõi là chính xác và bạn không ước lượng sai lượng calo trong thực đơn của mình.

 

 

Một bài review trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người có thói quen ăn sáng thường thành công với việc giữ nguyên cân nặng trong thời gian dài. Và nhiều nghiên cứu khác cũng cho ra kết quả tương tự đối với việc giảm cân. Hãy chuẩn bị bữa ăn sáng của mình, làm smoothie bằng sữa chua Hi Lạp, trái cây và các loại hạt hoặc luộc trứng. Bữa sáng không nhất thiết phải quá phức tạp nhưng không thể bỏ qua.

 

 

Một học thuyết trên tạp chí Journal of Nutrition cho biết việc ăn uống chủ yếu vào ban ngày sẽ ảnh hưởng tích cực đến việc thay đổi cân nặng.

 

 

Điều này nghĩa là đừng chỉ ngồi hàng giờ trước TV, máy tính hoặc điện thoại của bạn. Đứng lên và bạn sẽ đốt nhiều calo hơn cũng như trở nên năng động hơn. Việc sử dụng cầu thang thay vì thang máy sẽ giúp đót nhiều calo hơn. Điều này không làm nên hoặc phá đi thành công mà bạn đang có, nhưng những thói quen nhỏ sẽ giúp ít nhiều trong các hoạt động thể chất.

 

 

Vì khả năng cao là bạn sẽ mua tất cả mọi thứ trong cửa hàng thay vì chỉ mua những thứ trong danh sách. Và thường những thức ăn bạn mua khi đói bụng là những loại thức ăn sẽ khiến công sức giảm cân của bạn đổ sông đổ biển và sẽ không giúp gì trong việc loại bỏ mỡ bụng.

 

 

Nhà hàng thường cho phép bạn thêm khoai tây hoặc rau củ luộc. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là hỏi.

 

 

Bạn sẽ giảm được lượng calo và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ ăn đồ nướng thay vì đồ chiên. Hoặc thử dùng lò chiên không dầu hay nướng vỉ ngoài trời, vừa có nhiều hương vị vừa không gây hại sức khỏe.

 

 

Một học thuyết được giới thiệu tại Đại hội châu Âu về bệnh béo phì đã đưa ra kết quả về việc những người cười nhiều hơn, khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt thêm từ 10 đến 40 calo mỗi ngày.

 

 

Điều này nghĩa là hãy chọn khẩu phần khoai vừa thay vì khoai lớn. Tránh các bữa ăn buffet và cố gắng chừa lại thứ gì đó trên đĩa của bạn vào cuối bữa ăn. Khi ăn ngoài, hãy chia sẻ bữa ăn với một người bạn và bỏ qua món tráng miệng. Những món ngọt như bánh ngọt, bánh quy chỉ nên được ăn trong một vài dịp đặc biệt.

 

 

Vì bạn sẽ có xu hướng ăn trong vô thức mặc dù không đói.

 

 

Điều này tốt cho cả bạn và chú chó của bạn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đề nghị dẫn chó của hàng xóm đi dạo. Một mũi tên trúng hai đích: Kết bạn và giảm cân.

 

 

Theo lý thuyết, việc này có nghĩa là bạn sẽ giảm gần 1 pound mỗi tháng - mà không phải bỏ ra quá nhiều công sức. Sử dụng đĩa và tô nhỏ hơn giúp bạn đạt được mục tiêu này, vì chúng làm lượng thức ăn trông có vẻ nhiều hơn. Tương tự như vậy, việc ăn chậm hơn cũng sẽ cắt giảm đáng kể lượng calo vì thường bao tử bạn mất khaorng 15 đến 20 phút để có thể nhận biết cảm giác no.

 

 

Bạn vừa được tận hưởng không khí trong lành, vừa đốt calo lại vừa giúp tăng nhịp tim của bạn. Hãy mua một thiết bị đo bước chân và cố gắng đạt mục tiêu ít nhất 10,000 bước mỗi ngày.

 

 

Thất bại trong việc lên kế hoạch sẽ dẫn đến một kế hoạch thất bại.

 

 

Bạn sẽ phải ngạc nhiên trước hiệu quả của quá trình mình đã thực hiện khi xem lại những bức ảnh cũ.

 

 

Hãy tìm những người bạn có cùng mục tiêu khỏe mạnh thay vì một người bạn ăn pizza, nachos và beer mỗi ngày. Nghiên cứu cũng cho thấy bạn bè cũng là một nhân tố giúp mang lại thành công trong việc giảm cân.

 

 

Nhiều người có xu hướng đặt người khác lên trên bản thân mình và để sức khỏe chính mình tụt hậu. Thay vào đó, hãy đặt bản thân mình vào danh sách những việc cần quan tâm.

 

 

Đừng để bản thân mình liên tục thất bại với những mục tiêu cho để rồi tất cả công sức đều trở nên vô nghĩa. Kiên trì leo từng bậc một và bạn sẽ chinh phục thành công quá trình giảm cân.