9 loại thực phẩm tốt nhất để chống lại mệt mỏi buổi sáng

Mệt mỏi buổi sáng xảy ra khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm trước hoặc vì bạn đã làm việc quá vất vả trong ngày. Buổi sáng mệt mỏi cũng có thể xảy ra do nhiều thứ khác nữa. Trong bài này, chúng tôi sẽ thảo luận về các loại thực phẩm tốt nhất để chống lại mệt mỏi buổi sáng.

Điều quan trọng là bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng và hiệu suất cao trong suốt cả ngày. Khi cơ thể của bạn bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần. Những thực phẩm tự nhiên dưới đây sẽ làm tăng năng lượng của bạn vào buổi sáng.

1. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một loại ngũ cốc hoàn chỉnh vì chất lượng dinh dưỡng cao. Đây là một trong những loại thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn bởi vì nó là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Bột yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Nó cũng chứa các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện lưu thông, chức năng nhận thức và chuyển hóa. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

2. Các loại hạt khô ăn liền

Các loại hạt khô ăn liền (như hạt óc chó…) là nguồn axit béo omega 3 tuyệt vời có thể ngăn bạn cảm thấy đói và mệt mỏi vào buổi sáng. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin B và các axit béo có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh, cải thiện sức khỏe tâm thần và sự tập trung. Các loại hạt khô cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đau đầu, lo âu và đau cơ.

3. Sữa

Nhưng nếu bạn không dung nạp lactose, uống sữa có thể giúp bạn bớt cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Sữa có chứa các axit amin thiết yếu và vitamin giúp tăng cảm giác năng lượng của bạn. Tryptophan, một axit amin có trong sữa kích thích sự bài tiết serotonin bởi não.

4. Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những loại đậu giúp bạn khỏe mạnh nhất vì chúng dễ chế biến, linh hoạt và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đậu lăng có hàm lượng sắt và protein cao giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ của thiếu máu. Chúng cũng chứa carbohydrate làm tăng mức năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu.

5. Các loại hạt giống

Hạt giống là một loại thực phẩm khác có thể giúp chống lại những ảnh hưởng của mệt mỏi buổi sáng. Chúng có hàm lượng calo thấp và chứa đầy các chất dinh dưỡng sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và nhận thức của bạn, đặc biệt là hạt chia và hạt lanh. Các loại hạt khác như hạt hướng dương, bí ngô và vừng cũng chứa các axit amin và khoáng chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng.

6. Sôcôla đen

Bạn muốn cảm thấy năng động vào buổi sáng? Sôcôla đen sẽ giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong suốt cả ngày do chất béo và carbohydrate có trong sôcôla đen cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể bạn. Sôcôla đen cũng được biết là kích thích hệ thần kinh, bảo vệ não của bạn chống lại stress oxy hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

7. Chuối

Chuối đứng đầu danh sách các loại thực phẩm năng lượng tốt nhất cho buổi sáng mệt mỏi. Trái cây tuyệt vời này giúp quản lý trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tình cảm…Sự hiện diện của carbohydrate và đường tự nhiên trong chuối làm tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện hiệu suất, cân bằng hệ thần kinh, do đó giúp tăng cường tâm trạng.

8. Trà xanh

Trà xanh có sự kết hợp của caffeine và L-theanine cung cấp năng lượng cho bạn. Nghiên cứu cho thấy trà xanh hỗ trợ thúc đẩy sức mạnh của bộ não khi bạn đang quá tải công việc. Trà xanh cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác, tuy nhiên không nên tiêu thụ quá nhiều vì nó có tác dụng phụ.

9. Bánh mì nguyên cám

Nếu bạn đang muốn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi buổi sáng, bánh mì nguyên cám sẽ giúp bạn điều này. Bánh mì nguyên cám giàu carbohydrate phức tạp, dần dần làm tăng lượng đường trong máu của bạn thay vì tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng.

Tùng Anh (Theo Boldsky)