Quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh bạn phải ghi nhớ

Để luôn khỏe mạnh, ngoài việc tăng cường luyện tập để nâng cao sức khỏe thì chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng rất lớn. Hãy luôn luôn ghi nhớ những quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh được chia sẻ dưới đây nhé

1.     Tăng cường rau xanh, trái cây

Hàng ngày, chúng ta nên tăng cường nhiều trái cây và rau củ trong thực đơn của mình. Để có thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng phong phú, thì bạn nên ăn 5 loại rau củ mỗi ngày.

Ngoài việc cung cấp các vitamin và khoáng chất, thì chất xơ pectin có trong các loại hoa quả và rau xanh còn có thể hỗ trợ giảm cân, làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể. 

Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và ung thư là rất thấp đối với những người ăn nhiều rau và trái cây. Một bí quyết nhỏ để bạn dễ dàng sử dụng nhiều lượng rau củ hơn đó là bạn nên đặt chúng ở nơi mà bạn dễ thấy nhất, và bạn có thể dễ dàng ăn chúng khi có nhu cầu.

2. Đảm bảo lượng protein

Cơ thể hoạt động hiệu quả nhất khi được cung cấp đủ lượng Protein, đây là điều thiết yếu nếu bạn muốn có một mái tóc dài óng ả, hoặc muốn những vết sẹo nhanh lành hơn.

Khi bạn không cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể, sẽ dẫn tới một số vấn đề đối với hệ hô hấp, sức khỏe của tim mạch và các khối cơ hoạt động không hiệu quả.

3. Uống đủ nước

Mỗi ngày, hãy đảm bảo uống ít nhất 8-10 ly nước, điều này có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo.

Cơ thể thiếu nước sẽ khiến cho thận hoạt động không được đúng, khi chức năng thận có vấn đề sẽ kéo theo các hệ lụy cho sức khỏe như gây ra gánh nặng cho gan, từ đó tích tụ nhiều chất thải.

Chất thải tích lũy quá nhiều sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không thể hoạt động bình thường được, từ đó sẽ khiến chất béo càng tích tụ nhiều hơn. Để tăng hương vị khi uống nước, bạn có thể thêm vào đó một vài lát chanh, quả mọng hoặc vài lát dưa chuột; hoặc cũng có thể chọn các loại trà thảo mộc hoặc trà xanh để bổ sung nước cho cơ thể.

4. Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng

 Cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng để duy trì sự khỏe mạnh: protein, vitamin, khoáng chất, carbohydrate, chất béo, nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.

Để có thể đáp ứng được điều này, bạn phải bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau để có được các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp cho sự trao đổi chất diễn ra bình thường.

Ngoài ra, một chú ý là bạn không nên bỏ bữa sáng, vì các chất dinh dưỡng sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Bạn cũng nên cân bằng giữa nhu cầu của cơ thể với nguồn thực phẩm hấp thụ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra các bệnh không mong muốn vì cơ thể không tiêu hóa hết.

5. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh

Các yếu tố có thể ảnh hưởng tới trọng lượng của cơ thể như: thể trạng, giới tính, độ tuổi và gen. Các bệnh về tim mạch và ung thư sẽ rất dễ gặp phải đối với những người thừa cân, điều này sẽ ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe của bản thân. 

Hãy duy trì trọng lượng của bạn bằng cách thường xuyên tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống, đây cũng là cách tốt để tăng cường sức đề kháng.   

Sau khi biết được những quy tắc ăn uống giúp khỏe mạnh được chia sẻ ở trên, chắc chắn rằng bạn đã phần nào hình dung ra mình phải làm gì, ăn uống như thế nào để có được sức khỏe như mong muốn.

Theo Tạp chí Sống Khỏe